Далее очень простая формула: 

Первый подход максимальное количество раз (Max).

Второй подход Max-2

Третий подход Max-4.

Если вы делаете меньше 6 подтягивании то отнимаете 1.

И так каждый день вы будете добавлять по 1 подтягиванию. Следует выполнять это упражнение 5 раз в неделю с отдыхом на выходные дни.